Похудеть без sms

Похудеть без sms

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Недавно увидела в поисковых системах запросы «похудеть без sms».

Действительно, навязчивая реклама чудо-диет, для получения которых надо отправить sms, заполонила просторы интернета. Лично мне, на страничку вКонтакте, приходит 7-10 приглашений в подобные группы ежедневно.

И что самое интересное, народ шлет такие sms!
И явно ожидает разработанную под него чудо-программу

Я зашла по ссылке и ответила на вопросы, которые предлагают создатели, чтобы написать вашу ПЕРСОНАЛЬНУЮ диету.

Там спрашивают о поле, возрасте, росте, весе, количестве лишних килограмм, были ли вы беременны (причем этот вопрос задали и моему другу, хотя он перед этим указал, что он мужского пола ), есть ли пищевые аллергии (я написала «да», а у меня даже не уточнили на какие именно продукты) и т.д.

То есть, даже по вопросам понятно, что это полный развод

Дальше диета якобы подбирает подходящие вам продукты, объем порций, интервалы между приемами пищи и т.д. И предлагает скачать диету, отправив sms.

Знающие люди говорили мне, что в сутки народ отправляет на 10 000 долларов смсок на подобные ресурсы! Наверно, вера наших людей в чудеса неискоренима

К чему я это все написала?

Сказать «не верьте!». Нельзя написать персональную программу питания по таким дурацким вопросам. Единственное, что можно – выслать любую диету, скачанную бесплатно в интернете. Она может подействовать, как подействует любое ограничение калорийности питания.

Чтобы разработать персональную диету надо узнать состав тела клиента, уровень его физической активности, наличие заболеваний, режим дня, пищевые предпочтения и т.д. Только так подбирают персональную диету!

P.S. Пока писала пост, мне опять пришло приглашение в группу
Эх, пошла варить себе овсянку…

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Мои гастрономические радости

Рубрики Питание

Мои гастрономические радости

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ура, сегодня стартовала моя очередная серия семинаров!
Поздравляю всех участниц с началом пути к стройному телу
Уверенна, через 5 недель результаты будет просто ошеломляющими!

Так, теперь по теме поста

У каждого человека есть то, что приносит ему удовольствие. Определенная доля этих удовольствий приходится на удовольствие от еды.

В большинстве случаев нам нравится то, от чего мы набираем лишний вес: шоколад, конфеты, торты, сгущенка, вафли, и т.д.

Но есть и невинные радости

Вот перечень своих таких радостей я и опубликую. Если у вас тоже есть низкокалорийные гастрономические удовольствия – пишите в комменты. Всем будет полезно и познавательно их почитать

1. Кофе с молоком
Разумеется, кофе натуральный, а молоко нежирное.

2. Имбирный чай
Рецепт: зеленый чай + натертый имбирь + лимон + мед (добавляю крайне редко, хотя с ним вкуснее).

3. Банановый коктейль
Банан + молоко (нежирное) + корица – все в блендер.

4. Черный шоколад
1-2 дольки, не вечером, с максимальным содержанием какао.

5. Клюквенный морс
Клюква + кипяток. Можно мед добавить.

6. Зерновой хлеб
Просто обожаю на обед! С нежирным кефиром.

7. Креветки
Просто люблю и ем

8. Пироги из овсянки
Могу дать рецепт, если интересно

9. Овсянка с натертым бананом или порезанным яблоком + корица
Идеально для завтрака.

10. Глинтвейн
Эх, пью редко… Алкоголь – враг стройной фигуры.

Понятно, это не весь список моих гастрономических радостей.
Может, продолжу в следующем посте.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Кому надо худеть?

Кому надо худеть

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Действительно кому?
Однозначно, худеть надо тем, у кого процент жировой ткани превышает норму.
Напомню, что нормой считается 10-18% у мужчин и 18-26% у женщин.

Но мало кто может определить свой процент жировой ткани.

Поэтому давайте оттолкнемся от объемов. Я неоднократно писала, что критический объем талии для женщины – 84см и 102-104см для мужчины. Если у вас больше, вам нужно худеть.

В Европе очень популярен расчет Индекса массы тела (ИМТ) для определения лишнего веса.

Расчитать его можно по формуле:

ИМТ = масса тела в кг/рост в метрах в квадрате.

То есть, если вы весите 60 кг, а ваш рост 165см, то ИМТ = 60/1,65*1,65 = 60/2,475 = 24,24

В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким:

ИМТ менее  15 кг/м2 – острый дефицит массы тела;
ИМТ от          15 кг/м2 до 18,5 кг/м2 – недостаточный вес;
ИМТ от          18,5 кг/м2 до 25 кг/м2 – нормальный вес;
ИМТ от          25 кг/м2 до 29,9 кг/м2 – избыточный вес;
ИМТ от          30 кг/м2 до 34,9 кг/м2 – I степень ожирения;
ИМТ от          35 кг/м2 до 39,9 кг/м2 – II степень ожирения;
ИМТ               40 кг/м2 и более – III степень ожирения.

Недостаток ИМТ в том, что спортсмен получит неадекватные данные по этому расчету (из-за избытка мышечной ткани ему насчитают лишний вес). Поэтому ориентироваться все же лучше на параметры.

Кому ещё надо худеть?

Всем, кто не доволен своим отражением в зеркале. Если вы комплексуете, не нравитесь себе, то худеть – ваше право. Правда, не надо впадать в крайности, и если у вас по формулам получается недостаток веса, то желание похудеть может быть следствием заниженной самооценки или проблем в других сферах жизни. В таком случае, разобраться надо с ними, худоба тут не поможет.

И напоследок: каждый раз, когда я худею до своего эталонного (по моим меркам) веса, все знакомые мужчины требуют, чтоб вес был набран назад

Так что сильно худеть ради мужчин не имеет смысла

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Хочу питаться правильно. С чего начать?

Рубрики Питание

Хочу питаться правильно. С чего начать

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Хочу питаться правильно. С чего начать?» Примерно такого содержания письмо пришло мне сегодня на е-mail. Вопрос показался мне актуальным, и я решила написать пост на эту тему

Действительно, с чего начать оздоравливать свое питание?

Если мы говорим не о сбросе-наборе веса, а просто об оздоровлении рациона, можно сделать следующее:

1. Увеличить количество клетчатки в рационе.

Человеку ежедневно нужно употреблять 25-35г клетчатки. Употребляет средний украинец или россиянин – 7-11г.

Что делать?
Увеличить количество овощей (!!), фруктов, каш, цельнозернового хлеба в вашем рационе.

2. Ежедневно есть полноценный белок.

Женщине нужно от 60 до 100г белка ежедневно, мужчине от 80 до 120г.

Рассчитать необходимую вам норму можно так:
вес в кг * 0,8-2г (0,8г – малоподвижный образ жизни, 1,5г – активный либо ребенок/пожилой человек, 2г – интенсивные силовые нагрузки).

Что делать?
Ежедневно есть мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты.

Помните, что в 100г рыбы или мяса содержится 20-22г белка!

3. Упорядочить питьевой режим.

Человеку нужно выпивать 30-40мл воды на 1кг веса ежедневно.

Если вы весите 60кг (60*30мл  и 60*40мл) вам надо выпивать 1800мл – 2400мл воды. Разумеется, мы получаем воду с продуктами питания, но минимум 2л воды выпивать все равно нужно.

Что делать?
Купить бутылку минералки и следить, чтобы к концу дня она закончилась

4. Питаться дробно.

У дробного питания есть ряд приемуществ. Оно не перерастягивает стенки желудка, лучше переваривается, ускоряет обмен веществ, помогает контролировать чувство голода, способствует регулярному оттоку желчи и т.д.

Что делать?
Перекусывать между основными приемами пищи. Перекус не должен быть большим. Это может быть фрукт или стакан фреша.

5. Исключить фаст-фуд.

И не только фаст-фуд, но и чипсы, соленые орешки, сухарики, сладкую воду и другой пищевой мусор.

Что делать?
Просте не покупать и не брать, когда угощают.

Если вы сделаете эти пять шагов, вы сильно продвинитесь в деле оздоровления рациона.
Попробуйте, это совсем не сложно!

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Мне мешают худеть!! Что делать?

Мне мешают худеть Что делать

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В ответ на мою статью «Как начать худеть?» Ирина прислала такой отзыв:

«Здравствуйте, Анна, раза три прочла этот Ваш пост. Думала, думала….решила, что готова. Я практически смирилась с тем, что приходится одеваться в отделах “для толстых тетенек”, но то, что еще чуть-чуть и придется просить у стюардесс в самолете удлинитель для ремня, чтобы пристегнуться, почему-то выводит меня из себя.

Правда есть одно обстоятельство, которое меня несколько смущает. Когда я себя не ограничиваю, то домашние поют мне песню “не пора ли тебе худеть, милая”, как только я начинаю в чем-то себя ограничивать возмущаются, что не хочу есть еду, которая готовится для остальных в семье. Доходит до обид и скандалов (Как уладить это с домашними?)

Считаю вопрос очень серьезным и актуальным для многих. Поэтому напишу пост на эту тему.

Поддержка родственников очень важна для каждого, кто хочет сбросить вес. Худеть, когда тебя заставляют поесть, разубеждают и высмеивают твои цели, практически невозможно.

К сожалению, каждый, кто хоть раз садился на диету слышал от друзей и родственников «да зачем тебе худеть?», «ты и так прекрасно выглядишь», «все диеты глупость, потом наберешь ещё больше» и так далее. Кстати, я не исключение

Что делать в такой ситуации? Как реагировать на таки фразы?

Давайте попробуем разобраться, почему окружающие мешают вам худеть?

Вы и ваше окружение – это некая статичная система. Все роли расписаны, все отношения отлажены, все действия предсказуемы. Как только одно звено меняется (а это вы с вашим желанием похудеть), меняется система. И система старается помешать таким изменениям, ведь непонятно, что с ней случится в результате. Поясню свою мысль примерами.

Вы + ваш муж/парень

Не секрет, что стройные девушки привлекают мужчин больше. Значит, если вы похудеете, начнете больше нравиться другим мужчинам. А это – конкуренция. И только очень уверенный в себе и в вас мужчина поддержит ваше желание стать стройной. Остальные будут сопротивляться.

Вы + ваша подруга (полная)

Если вы похудеете, подчеркнете ее слабохарактерность, неумение достигать поставленных целей и т.д. Кроме того, будете отлично выглядеть на ее фоне. Так же, могут закончиться ваши походы в пиццерию и кондитерские, жалобы на жизненную несправедливость и другое привычное времяпровождение. А зачем ей это?

Вы + ваша подруга (стройная)

Она привыкла быть королевой на вашем фоне. А делить корону не очень весело.

Вы + ваша мама/папа/сестра и т.д.

Тут причин может быть миллион. От бабушки с представлениями о красоте дореволюционных времен, мамы, переживший советский дефицит или сестры, не желающей быть хуже вас.

Думаю, моя основная мысль вам понятна. Система перестраиваться не хочет, потому что придется пересмотреть привычные роли (красавицы-дурнушки, обильный застольный – встреч за голой чашкой чая), отношения и многое другое.

Что делать?

- Озвучте свое желание стать стройнее и причины, которые побудили вас на этот шаг. Попросите родственников и друзей о поддержке, объясните как это важно для вас.

- Если встречаете сопротивление, объясните о вреде лишнего веса для здоровья. Расскажите, что обижаясь на вас и заставляя есть неправильную еду они ухудшают ваше здоровье (объем талии выше 84см для женщины и 102/104 для мужчины – это МЕДИЦИНСКИЕ показания к снижению веса). Спросите, хотят ли они видеть вас с инфарктом, инсультом, сахарным диабетом, повышенным холестерином, гипертонией, варикозом. Все эти болезни обусловлены лишним весом. Если нет, попросите поддержать вас. Добейтесь согласия.

- Если они все равно мешают вашему похудению, напомните об их обещании оказывать вам поддержку.

- Если ничего не действует, пора задуматься, зачем в вашем окружении люди, жлающие вам быть больной и непривлекательной.
Возможно, вы им нужны только для того, чтобы чувствовать свою состоятельноть? Чтобы казаться лучше и удачливее на вашем фоне? А зачем вам такие люди?

Диета – индикатор ваших отношений. Заботливые и любящие ВАС люди – поймут и поддержат. Те, кому нужны не вы, а ощущения, которые они испытывают от общения с вами (например, чувство превосходства) будут оставлять все таким, какое оно есть. Ведь им нужны не вы, а неизменная система.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог