Какой должна быть диета?

Какой должна быть диета

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Думаю, хоть раз в жизни на диете сидел каждый. Мы приводим себя в форму перед отпуском и после него, после рождения ребенка, весной, перед пляжным сезоном…

Вы когда-нибудь размышляли над тем, какой должна быть идеальная диета? Такая, чтобы и вес снижался, и переносилась легко, и здоровью не вредила. Привожу некоторые требования, которым она должна соответствовать:

- Содержать больше 1200ккал в сутки, чтобы не замедлить ваш обмен веществ слишком сильно. К сожалению, он замедлится в любом случае при переходе на низкокалорийное питание, но если вы будете употреблять меньше 1200ккал длительное время, это может нанести серьезный вред вашему здоровью;

- Содержать достаточное количество белка. Норма – 0,8-1,5г на 1кг веса тела;

- Не исключать из вашего рациона любые группы продуктов (каши, мясо, жиры и т.д.). Все они должны присутствовать в рационе;

- Быть сытной. Вы не должны постоянно испытывать чувство голода – это неестественно;

- Легко адаптироваться в режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь;

- Легко вписывалась в ваш жизненный ритм;

- Учитывать суточные биоритмы человека;

- Сделать союзником вашу гормональную систему. Выброс жиронакапливающих гормонов должен быть минимальным, а жиросжигающих – максимальным;

- Легко переноситься;

- Эффективно снижать вес преимущественно за счет жировой, а не мышечной ткани.

Постарайтесь, чтобы ваша диета соответствовала всем вышеперечисленным пунктам.

Автор: Анна Панченко
Источник:  Анна Панченко – Диетолог