Какие бывают разгрузочные дни?

Рубрики Диета

Какие бывают разгрузочные дни

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Разгрузочные дни давно используются диетологами для ускорения процесса похудения клиентов.

Что такое «разгрузочный день»?

Чаще всего это день, в котором суточная калорийность вашего рациона составляет от 600ккал до 1000ккал (в 2-3 раза ниже нормы). Такой день помогает подстегнуть процесс похудения, уменьшить объем желудка.

По своему составу разгрузочные дни можно поделить на:

— углеводные: яблочные, арбузные, огуречные, на гречке, на рисе, на овощах и т.д.
— жировые: сметанные или сливочные (используются редко)
— белковые: мясные, творожные, кефирные, рыбные
— комбинированные (смешанные)

А теперь некоторые варианты разгрузочных дней:

Яблочный разгрузочный день
Приготовьте 1,5кг яблок, разделите на 5 приемов пищи и ешьте их весь день. Пейте столько жидкости, сколько хотите.

Банановый разгрузочный день
В день вам необходимо съесть 1кг бананов (разделить на 4-5 приемов пищи) и выпить 2 л чистой воды.

Картофельные разгрузочные дни
5 раз в день по 200 г печеного картофеля.

Огуречный разгрузочный день
В 4-5 приемов съесть 1,5кг свежих огурцов.

Арбузные разгрузочные дни
5 раз в день получать по 300 г спелого арбуза.

Молочный/кефирный разгрузочный день
За день выпить 1-1,5л нежирного молока или кефира. Такой разгрузочный день считается голодным и рекомендуется женщинам после 35лет.

Творожный разгрузочный день
400г нежирного творога разделите на четыре-пять порций и съешьте в течение дня. Обязательно выпейте 2л воды!

Шоколадный разгрузочный день
В течение дня разрешается съесть 150г горького шоколада с максимальным содержанием какао.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день
В течении дня можно выпить 1л нежирного кефира и съесть 1кг зеленых яблок.

Овощной разгрузочный день
В овощной разгрузочный день разрешается употребить до полутора килограмм любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Это количество делится на 5-6 приемов пищи.

Правила безопасности:

1. Не проводите разгрузочные дни чаще, чем 2 раза в неделю!!
2. Не проводите больше 2 разгрузочных дней подряд!
3. Если во время разгрузки вам становится плохо, кружится голова, темнеет в глазах, шумит в ушах, НЕМЕДЛЕННО выпейте сладкого чая и прекращайте разгрузочный день!
4. Не ограничивайте себя в жидкости!! Воды можно пить столько, сколько вам хочется.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог