Как определить суточную потребность в калориях?

Рубрики Питание

Как определить суточную потребность в калориях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приблизительно определить необходимое вам суточное количество калорий на основной обмен можно по формуле (формула Гаррис–Бенедикт)

Мужчины: Еосн.об.=66 + [13,7 х МТ (кг)] + [5 х Рост (см)] — [6,8 х Возраст (годы)]

Женщины: Еосн.об. = 655 + (9,6*МТ  (кг) + 1,8*Рост (см) – 4,7*Возраст (годы))

Например, вы  – женщина, ваш рост составляет – 1,65м, вес – 60кг, возраст – 30 лет.

Тогда расчет будет следующим: 655 + (9,6*60 + 1,8*165 – 4,7*30) = 1669ккал

Таким образом, ваши затраты на основной обмен составляют 1669ккал в сутки.

Напомню, что основной обмен – это количество энергии, необходимое для поддержания жизни в состоянии полного физического и психического покоя, утром, в состоянии бодрствования, натощак, в условиях температуры комфорта.

То есть, если вы не будете заниматься НИКАКОЙ физической активностью, вам потребуется 1669ккал просто для поддержания жизненных функций (дыхания, сердцебиения, обогрева тела и т.д.).

Если вы занимаетесь хоть какой-то физической активностью, вам необходимо умножить полученное значение на коэффициент физической активности.

1,2 – если человек ведет в основном сидячий образ жизни (программисты, бухгалтеры, инженеры);
1,6 – легкий физический труд (сфера обслуживания, водители);
1,9 – средний по тяжести труд (хирурги, преподаватели, актеры);
2,3 – тяжелый физический труд (строители, сельскохозяйственные работники, грузчики, землекопы).

Например, если вы работаете бухгалтером:

1669ккал*1,2 = 2003ккал

2003ккал – это то количество калорий, которое необходимо для поддержания теперешнего веса. Если вес надо снизить, количество калорий следует сократить (на 250ккал-5000ккал в сутки).

Эти формулы довольно приблизительны, так как не учитывают ваш процент жировой и мышечной ткани, гормональный фон, особенности энергообмена, способность усваивать пищу.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог