Что съесть, чтобы похудеть? (Соматотропин)

Что съесть, чтобы похудеть Соматотропин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Следующий гормон, о котором мы поведем речь – соматотропный гормон или гормон роста. Напомню, что в публикациях под названием «Что съесть, чтобы похудеть?» мы разбираем действие на наш обмен веществ различных гормонов и учимся управлять их секрецией.

Начало публикаций читайте ЗДЕСЬ.

Cоматотропный гормон или гормон роста – один из гормонов передней доли гипофиза. Наивысший уровень соматропина наблюдается у детей и подростков в период интенсивного роста. С возрастом секреция самотропина снижается.

Самотропин отвечает за линейный рост, способствует синтезу белка и приросту мышечной ткани. Так же он снижает отложение подкожного жира и увеличивает его сгорание.

Кроме этого самототропин повышает уровень глюкозы крови (является антогонистом инсулина) и увеличивает расход гликогена печенью.

Из всего вышеперечисленного видно, что нам необходимо увеличить секрецию этого гормона, если мы хотим снизить процент жировой ткани.

Что же стимулирует секрецию гормона роста?

1. Гипогликемия (снижение уровня сахара в крови)

2. Сон стимулирует выработку самотропина (через час после засыпания наивысший пик секреции)

3. Физические упражнения.

4. Употребление большого количества белков с пищей

5. Аминокислота аргинин (лучшие натуральные источники: бурый рис, овсянка, хлеб из непросеянной муки, орехи, семечки подсолнуха и кунжута, все продукты, богатые белком).

Соответственно, подавляет секрецию гормона роста:

1. Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови)

2. Высокое содержание свободных жирных кислот в плазме крови

3. Эстрадиол и другие эстрогены (одна из причин, почему женщины хуже сжигают жировую ткань)

Таким образом, если ваша цель – избавится от подкожного жира важно помнить следующее:

- Занимайтесь физическими упражнениями
- Не ешьте углеводы с высоким ГИ, чтобы не провоцировать гипергликемию
- Не ешьте углеводы на ужин, чтобы не перебить наивысший пик секреции самототропина (через час после засыпания)
- Употребляйте в пищу больше белка
- Не пренебрегайте полноценным сном
- На завтрак выбирайте овсянку, бурый рис и хлеб из непросеянной муки

Это основное, что необходимо знать о гормоне роста.

Продукты, имеющие 0 балл в Метаболической диете идеально подойдут для ужина и стимуляции выброса самототропина во сне.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог