Быстрое похудение: миф или реальность?

Быстрое похудение миф или реальность

 

 

 

 

 

 

 

 

Хочу похудеть до конца декабря, то есть за 2 недели, на 10 кг. В крайнем случае, на 6-7. Скажите, это реально? Про вред для здоровья прошу не писать – наслышена.

Вот такой пост я встретила на одном блоге, посвященном диетам. Очевидно, все озабочены приведением себя в форму перед Новым годом Но оставим причину столь радикальных действий, а лучше поразмыслим на тему: какое максимальное количество килограмм можно потерять за 2 недели?

Нормальной скоростью похудения считается потеря 0,5-1кг в неделю. То есть, за 2 недели, без вреда для здоровья, можно потерять 1-2кг.

Если ваш вес сильно превышает норму, это количество будет выше. так, для тучных людей нормальным максимумом считается потеря 10% веса тела за 1 месяц или 5% за 2 недели.

При весе 90кг это составит 4,5кг.

А если надо потерять больше?

Сжигание 1 кг жира требует расхода приблизительно 9000ккал. При нормальном обмене веществ, женщина в день тратит 2000ккал. Около 250-500ккал мы можем потратить за 1 час тренировки.

Допустим, мы вообще ничего не едим и тренируемся (это сделать нереально, но для простоты расчетов пофантазируем):

2000+500 = 2500ккал.
9000/2500 = 3,6 дней.

Таким образом, вы сбросите за 4 дня 1 кг жировой ткани, если будете тренироваться ежедневно и не есть ничего вообще.

Разумеется, эти цифры ОЧЕНЬ приблизительны. Ведь с вас сойдет вода (из-за уменьшения количества гликогена в организме), опустеет ЖКТ, будет расщепляться мышечная ткань (которая, как все знают, весит больше жировой) и снизится скорость обменных процессов (из-за снижения калорийности). Поэтому, конечный результат предугадать сложно.

Во многом, он будет, зависит от вашего гормонального фона и уровня энергообмена. Но, в любом случае, 10кг за 14 дней – это фантастика! А потеря 10кг жира за 14 дней просто невозможна физиологически. Никак.

Автор: Анна Панченко
Источник:  Анна Панченко – Диетолог