Диетолог

Поздравляю всех женщин с прошедшим 8 марта! Желаю вам быть такими, какими вы хотите быть

А чтобы лишние килограммы не омрачали впечатления от праздника, предлагаю вашему вниманию неплохую экспресс-диету французского диетолога Мадлен Жеста. Эта диета помогает быстро сбросить лишние килограммы и дать отдых ЖКТ.

Ранним утром: после стакана воды – свежевыжатый фруктовый сок. Затем чашка горячего какао.
Совет: подождите минут пятнадцать между приемами сока и кокао, так как фруктовый сок усваивается очень быстро, а какао остается в желудке 45 минут. Смесь взрывоопасна!

Утром: любой фрукт, можно и банан. Важно все хорошо пережевывать.

На обед: творог и фрукты, Это то , что Мадлен Жеста называет «обедом космоновта».Эта пища облегчает пищеварение.

В 15-16 часов: для восполнения запасов сахара-сухофрукты: чернослив, инжир, курага, урюк или сушеные яблоки.

Ближе к вечеру: свежевыжатый сок лимона с медом, чтобы пополнить запасы энергии и подавить желание чего-нибудь пожевать. Приготовьте заранее 250г такого напитка и пейте по глоточку в ожидании ужина.

На ужин: рыба или птица (200г) с зелеными овощами (300г) в объеме, который не растягивает желудок и обеспечивает быстрое переваривание.

ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
200 г творога с жирностью от 0% до 20% 2 столовые ложки меда фрукты в любом количестве.

P.S. Завтра последняя встреча участниц курса «Худеем к 8 марта!!» Будет подведение итогов и отзывы о курсе. Результаты выложу в блог.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Времени постоянно не хватает, поэтому продолжение статьи про Великий  Пост выложу чуть позднее. А сейчас статья для тех, кто решил худеть, но ещё не приобрел желанные размеры Статью я честно сосканила с Домашнего Очага

ПОКУПАЙТЕ ВЕЩИ СВОЕГО РАЗМЕРА
Не пытайтесь влезть в размер, который вы носили до родов или который хотели бы носить в данный момент. Выбирайте одежду, подходящую вам именно сейчас.

НАЧИНАЙТЕ С НИЖНЕГО БЕЛЬЯ
Правильно подобранный бюстгальтер и качественное корректирующее белье отлично справляются с лишними складками.

ОДЕЖДА НЕ ДОЛЖНА ОБТЯГИВАТЬ
Важно, чтобы она свободно обтекала ваше тело, а не напоминала оболочку сосиски. Покупайте широкие брюки с завышенной талией, драпированные платья, туники, прямые пиджаки.

НЕ ПРЯЧЬТЕСЬ В МЕШКОВАТУЮ ОДЕЖДУ
Большие объемные вещи сделают вас только полнее. Никогда не покупайте бесформенные изделия – ваша одежда должна быть очень хорошо скроена.

НОСИТЕ ЮБКУ ЧУТЬ НИЖЕ КОЛЕНА
Она сделает ваши ноги стройнее, особенно если вы будете носить каблуки. Если все-таки любите юбки короче (допустимо лишь чуть выше колена), надевайте их только с высокими сапогами и ни в коем случае не с ботильонами. Короткие ботильоны лучше носить с брюками.

ДЛЯ ПОЛНЫХ НОГ НУЖНЫ УСТОЙЧИВЫЕ КАБЛУКИ
Маленькие тонкие шпильки и каблуки-рюмочки не для полных ножек. Выбирайте туфли на толстых каблуках -это будет смотреться гармоничнее. Туфли с глубоким вырезом визуально удлиняют ноги.

НОСИТЕ БЛУЗКИ С V-ВЫРЕЗОМ
Глубокие вырезы геометрической формы подчеркнут красивое декольте, которым по праву гордятся обладательницы больших размеров.

ПОКУПАЙТЕ ВЕЩИ ИЗ СТРЕИЧЕВЫХ ТКАНЕЙ
Блузки и брюки из эластичных материалов вам подойдут больше, чем шелковые или шерстяные.

Читайте советы, применяйте их на практике и выглядите просто потрясающе! Кстати, с новой весной вес!

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Давно я не писала на свой блог. Дела-дела, учеба…
Пора написать что-то важное. Например, ответить на вопросы: можно ли похудеть во время Великого Поста? Подходит ли постная пища для сброса веса? Как правильно организовать свое постное меню?

Сразу оговорюсь, если кто-то соблюдает Пост из духовных побуждений – переходите к вопросу как организовать свое питание во время Поста. Потому что Пост для похудения я считаю неприемлемым.

Почему?

1) Во время Поста все налегают на углеводистую пищу: каши, хлеб, картофель, фрукты, мед. А от избытка углеводов толстеют.

2) Часто заменой белковой пищи служат орехи. А они содержат 600-700ккал на 100г (как 300г нежирного мяса).

3) Углеводы быстро перевариваются, и мы едим больше и чаще, чтобы не быть постоянно голодными.

4) Недостаток полноценных белков в рационе приводит к замедлению обмена веществ и разрушению мышечной ткани.

5) Интенсивные физические нагрузки и Пост несовместимы – вы будете плохо восстанавливаться.

6) Беременным и кормящим женщинам категорически запрещены посты.

В моей практике есть масса примеров, когда во время Поста люди либо толстели, либо худели, но потом набирали ещё больше (из-за разрушения мышечной ткани ОВ замедляется).

В следующем Посте я расскажу, как лучше всего организовать постное меню и подходит ли Пост для очищения организма.

P.S. Поздравляю участниц семинара «Худеем к 8 марта!». За 2 недели лидер группы по количеству сброшенных килограммов уменьшила объем талии на 6см и ягодиц на 4см!
Я горжусь вами, к 8-му марта сбросим как минимум столько же!

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

В этом посте продолжу тему прошлого (Народные средства для снижения веса) о лекарственных растениях, помогающих снизить вес.

В основном, в практике похудения используются травяные сборы, которые содержат для:

- травы для снижения аппетита – обволакивают стенки желудка или разбухают, заполняя желудок (фукус пузырчатый, водоросли спирулина, корни алтея обыкновенного, дягиля лекарственного, семена льна);

- травы для нормализации работы пищеварительной системы (фенхель, анис, петрушка, укроп);

- травы для нормализации обмена веществ (розмарин, имбирь, куркума, листья берёзы, мать-и-мачеха, крапива и цветки бузины);

- травы для воздействия на желчегонные и мочегонные процессы – выводят из организма излишки жидкости (полевой хвощ, горец птичий, медвежьи ушки, брусничные листья, лапчатка гусиная, лопух, бессмертник, кукурузные столбики, одуванчик, пижма обыкновенная, льнянка обыкновенная, барбарис, володушка);

- травы, которые обладают слабительным воздействием – борются с запорами и выводят шлаки из организма (вахта, аптечная ромашка, тысячелистник, крушина, жостер слабительный, укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный);

- травы, плоды и ягоды, восполняющие запасы витаминов и других, не менее полезных веществ (шиповник, рябина, черная смородина, малина, брусника, листья крапивы).

P.S. Вчера проводила вторую встречу серии семинаров «Худеем к 8-му марта!!». Лучший результат в группе за неделю -2,6кг (и -3см в талии соответственно). Поздравляю постройневших

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Завтрашняя тема моего семинара (точнее, одна из тем ) – голод и аппетит. Все, кто когда-то сидел на диете знают, что главный враг худеющего – сильное чувство голода. Можно ли его как-нибудь снизить? Можно. Причем методов очень много. В этом посте я не буду рассматривать все факторы, приводящие к чувству голода и методы борьбы с ними. Остановлюсь на средствах народной медицины

Вы наверняка видели в аптеках в продаже лекарственные травки. Так вот, такие травки могут стать вашими хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Рассмотрим основные из них:

Ламинария (морская капуста)

Ламинария – морская водоросль. В ней содержится большое количество минеральных веществ и микроэлементов – йод, кальций, хром, селен, соединения железа, цинк, никель, бром, ванадий. Также ламинария богата витаминами А, В1, В2, В12, С и D, В, белками, солями альгиновой кислоты и полисахаридом маннит. Морская капуста используются при лечении атерсклероза, отложения солей, при ожирении, радиационных поражениях. Ламинария способна впитывать в себя большое количество воды, поэтому, заполняя собой желудок и кишечник, она вызывает чувство насыщения. А входящие в ее состав альгиновая кислота и маннит участвуют в очистке организма от шлаков. Именно на этих свойствах основывается действие биологических добавок, в состав которых входит ламинария и ценность ее для похудения.

Крапива

В листьях крапивы много полезных веществ: витамины С, Е, К, минералы – кальций, магний, железо, кремний, калий. Крапива способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Также как ламинария, крапива питает организм на клеточном уровне, притупляя аппетит. Чай из листьев крапивы – хорошее витаминное средство, которое к тому же способствует уменьшению аппетита и потере веса.

Фенхель

Семя фенхеля действует как мягкий диуретик, притупляя чувство голода и обеспечивая организм энергией. Для похудения рекомендуют использовать чай из смеси семян фенхеля и листьев крапивы. Берут 1 ч.л. семени фенхеля и 2 ч.л. листьев крапивы, заливают их 3 чашками кипятка и уваривают на медленном огне с закрытой крышкой 15 минут. Процеживают и употребляют в холодном или теплом виде 3-4 раза в день по 1 чашке.

Петрушка

Хороший природный диуретик. Сок из моркови и петрушки уменьшает аппетит и притупляет чувство голода. Этот же сок помогает удерживать сахар в крови при использовании интенсивных программ похудения. Петрушка – один из богатых источников жизненно необходимого хлорофилла, который действует как железо, обогащая кровь кислородом.

Кукурузные рыльца

Настой, содержащий кукурузные рыльца не только поможет снизить аппетит, но и окажет лёгкое желчегонное и мочегонное воздействие, благоприятно повлияет на обмен веществ, снижая уровень холестерина в крови.

ВАЖНО! Перед любым применение лекарственных средств проконсультируйтесь с врачом.

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог